减肥修行者 热门减肥体式让你瘦的有风度

我们很多密友愚昧的追求极致的“胖”，拼命瘦身，试着各种止痛，吸脂手妖术等等，想到得自己面黄肌胖，好不狼狈，后至少一个月赘肉又“嗖”的一下飞驰回来了，这样的例子言不胜言，我们需引以为戒。

今天，小编就给大家介绍几组法门跳跃，可以小弟你健康的胖下去，学习下吧!

蹲坐划艇基本型

效用：不放开右脚部，臀部，腹部和胸部。

A、右脚部并紧古今中外，双手各持一个貌似，向后成蹲坐姿势，直到你的手肘近乎与高处并行。

以求的保持一致我们的后背均衡。

额后头看着你身前2英尺三处的高处。拇指朝上，把两个貌似的两端压在一起，注意不要让你的膝盖带入膝盖。

不要回转右脚部，换回气，然后向后伸展你的右胳膊肘，把貌似莫向额后头。喉后头，然后紧贴，换回右脚部每一次继续做一次。

B、高高同时每一次上述跳跃，保持一致这个跳跃，然后继续做一个静止膨胀。紧贴，然后站直。

三个负重摆动跳跃

效用：锻炼双脚部肌肉，活动腰，臀和腹部。

A、用你的手臂来依靠住胸部，把膝部摆在食指肘前端。(玩游戏可以把右脚摆在右小双脚前端，或者只是把双右脚轻轻的带入高处。)把貌似言过腰膀，拇指朝内。

B、换回气，然后把食指的貌似言过胸部，保持一致膝盖靠近耳朵。然后喉后头，把膝盖莫回。换回右脚部每一次继续做一次，然后换回高高同时继续做，将高高同时言过胸部，保持一致这个跳跃，继续做一个静止膨胀文学运动，紧贴膝盖，然后换回一只右脚依靠胸部。

C、用膝部依靠胸部，莫出貌似，使你的腰部就与高处相并行，同时前臂下垂，与腰部成直角。

D、换回气，然后摆动右方腰膀，把貌似朝著，微微莫出，直到前臂朝上，且与腰部成直角。

喉后头，然后紧贴。换回右脚部每一次继续做一次。然后高高同时微微摆动，在前臂朝上的时候停止，保持一致这个跳跃继续做一个静止膨胀文学运动。紧贴貌似，同时抛下右方双脚，使得右脚部同时上到。

战斗基本型一

效用：不放开右脚部，臀部，腹部，腰膀和颈椎。

A、把手臂向后伊斯将近4英尺，把膝部向外转，然后整个胸部向右方转。保持一致手臂朝前，后头朝向右方侧。右膝盖弯过右脚部，知道你的手肘近乎与高处并行。在你的身旁莫出你的右脚部，使之与腰持平，拇指朝上。保持一致右脚部在你的右膝盖正上方，拇指朝下。

B、换回气，将右脚部在胸部前方径直朝著莫出至与腰持平的方位。喉后头，然后抛下貌似。只继续做一次。右脚部不动，换回气，然后伸展右方胳膊肘，把貌似向你的腰膀一段距离伸展，喉后头，然后把貌似不放搬回初始方位。继续做一次。

战斗基本型二

效用：不放开右脚部，臀部，腹部和三后头肌。

A、膝部向后伊斯将近3英尺。从你髋关节开始朝著伸展，把你食指的貌似摆在你后面的乳后头三处，同时胳膊肘莫出，右脚部朝著腿，与腰持平，拇指朝内。把膝部抬离高处，右方双脚向后腿，双右脚绷紧，使你的右方膝盖和膝部尖逐步形成一条直线。(玩游戏可以把伸开的膝盖摆在椅背上作为依靠。)

B、换回气，然后向后腿右脚部，转动拇指，使之朝上。

喉后头，然后把貌似不放搬回乳后头三处，继续做这个跳跃2拍，然后保持一致这个跳跃继续做一个静止膨胀文学运动。搬回初始方位，紧贴膝盖和双脚，换回相反的双脚和膝盖每一次继续做。

法门是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练团或教学工具比对着一步步练习，可避免蒙受因法门姿势错误而带给的胸部损害。