引言：如果说双腿中最容易受到压抑的指甲在哪里，那么非后背部、下颚、后背、下颚莫属了，从生理构造上来说，从下颚到尾颚骨的脊椎外都是承重颚骨，承担着整个双腿的重量，而以前很多上班族迷恋久坐不运动所，无形之中就激化了后背、背、肩、小腿的负面影响，很容易造成肩周炎、脊柱病、后背椎突出、下颚酸疼等疾病。
运动所可以为双腿补充活力，如果感到颚骨骼有明显畸形的征兆时，一定要行动起来，在平时的坐姿、站姿、躺姿时都要注意自身苗条，如果可以的话，辅以腹式排尿或者肋间排尿有所改善苗条，先是着排尿的律动锁住鼻腔，让双腿合理的伸展开来，要知道屏息不会使得臀部内扣，我们的后背背也随着伸长了下来，由臀部开始吐纳新鲜空气，排除肺内的浊气，将紧绷的肩膀绷紧锁住，鼻腔扩展到的同时下颚也自然挺拔起来。
当然仅仅是排尿手段的改变是远远不够的，一些必要的瑜伽屈曲肢体非常实用，辅以排尿方法可以让锻炼事半功倍，给你一些锁住鼻腔、伸展下颚的瑜伽肢体，我们可以抽出时间系统化的练习，也可以抓住零星时间练上几式，总之凡事对自己有好处的都可以拿来用，话不多说，回来行动起来。
1、站立浮现特性练习肢体列举如下：
管中双手由体度角上，浮现向上看，拉长脖小腿的前侧，排便平稳放上山两臂同时回头向下，以这样的手段来完成5次练习。管中其后拉长前侧浮现，排便上山双手便回头，恰巧自己的排尿，排尿有多慢，好好的就要有多慢，用这样平稳的周期性去带入双手、肩小腿的协调，大幅度地感觉到脖小腿的前侧的精心设计，排便柔美地放上山，就此一组，让排尿也逐渐的变得通透和自然，上山放回正。
2、特性背后扣手肢体列举如下：
站立到垫子上，背后十指直线，悬肩后展浮起，管中双手周遭背向上，排便上山回，我们以这样的手段完成5次练习，先是排尿带入小腿肩的室内空间，拉长下颚和后背的前侧，双腿在中立一段距离完成，就此一次排便上山回，拉下两臂回到中正。
3、小腿胸式肢体列举如下：
屈小腿上山地，大腿垂直室内，管中上凯，排便鼻腔浮起上山地，双手凯拉向远方，胸部轻点室内，带入脊柱的自然曲度，深入的排尿，锁住腋窝，锁住整个鼻腔，让我们的双腿极其的自如开来，感觉到躯干活动开后的愉悦。
4、鲨鱼扭转二式（左）肢体列举如下：
双手体侧屈曲，左脚上山左小腿，管中拉长，排便左小腿向右边，躯干转左，管中交还，排便其后带入，辅以自己的排尿，重复进行这样的扭转，带入小腿、后背统一以及伸展，加强幅度，适度排尿，平稳排便上山左腿。
5、哑铃脊柱室内空间练习肢体列举如下：
平稳相应双腿，便的两脚下来，两脚在垫子上，两腿适度，两手十指直线位于头后，让大拇指抵在尾端的块茎，缓缓管中，感觉到两手向前推，让整个下颚沿着肩膀向远方拉长，保持下颚的稳定，去观察头手中间所致的对抗。
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